[...] suplementów na lepszą regenerację żebym dał radę z tym wszystkim . Kupię sobie napęwno omega 3 i vitamin olimpowskie (a może jakieś inne) napęwno potrzebuje aminokwasów tylko nie wiem jakie . I co jeszcze mógłbym kupić? Kreatynę ? No nie wiem mordy . Już długo nie siedzę w temacie . Pomóżcie mi coś bo na dniach chce wrócić na siłownię
Nie chodze juz na silownie 8 miesiecy (kontuzja) nie mam juz praktycznie miesni i siły, jak to jest z tą pamięcią mięśniową to mit czy naprawde istnieje, a jesli istnieje to dlugo by mi zajelo odrobienie sily i miesni ktore stracilem?
[...] Młotki(25kg)(3x8) Wznosy w opadzie (10kg)(3x10) Kaptury(30kg)(3x15) Zwis na drążku(3x1min) Ale zaczęło mi doskwierać za duże zmęczenie a poza tym mój trening trwał za długo około 2h wiec postanowiłem coś zmienić, i stad moje pytanie czy taki podział jest okey, czy może jednak dalej robić FBW bez podziału tylko odjąć kilka ćwiczeń, dodam ze [...]
[...] wodę z cytyryna przyniesie skutki ? Czy lepiej przyjmować więcej kcal? Jestem w tym zielony i chciałbym się dowiedzieć czy dobrze sie prowadzę Dodam ze trzymam ta dietę od tygodnia i czuje się dobrze jedzenie dobre nie czuje głodu ale waga stoi w miejscu wiem ze to tydzień i na efekty trzeba czekać długo ale czy na pewno dobrze robię?
[...] od jakiegoś czasu borykam się z bólem w dolnej partii pleców gdzieś w okolicy lędźwi. Generalnie jak by brzuch nie jest moją ulubioną partia ciała które lubię cieczy mimo że długo ćwiczyłem kalistenike. Od jakiegoś zacząłem rozciągać te spięte mięśnie biegnące przy kręgosłupie i czuję że jest lepiej ale że ten plan który wykonuje to jescze nie [...]
Witam serdecznie,założyłem temat,ponieważ chciałem się dowiedzieć czy prawdą jest,że po kilku miesiącach ćwiczeń na siłce,powinno się zrobić miesięczną regenerację mięśni, tak powiedział mi znajomy. Czy to nie jest za długo? Proszę o odpowiedź:)
[...] 6 (w niedzielę nawet później) i ilość posiłków jest o jeden zmniejszona. Natomiast niedziela jest całkiem rozbita a w szczególności kiedy przyjadą dzieci bo wówczas siedzimy długo w sobotę a w niedzielę śniadanie zjadamy niekiedy o 11 :) Proszę o radę co najlepiej zjadać na śniadania które spożywam podczas jazdy ((godziny posiłków też mogę [...]
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120x5, Martwy 140x5, WL 100 x3 Witam. Warto zmienić plan, którym przerabiam już dość długo czyli typowy split klatka+triceps, plecy, barki+biceps, nogi+brzuch na tzw. Split 2 dniowy? Czyli trenowanie każdej partii 2x w tygodniu. Np: A – klatka + barki + [...]
Mam platki owsiane górskie i na etykiecie jest napisane żeby gotować około 6 minut. Już po 3 minutach są ok do spożycia więc moje pytanie: mogę je gotować 3 minuty skoro mi smakują czy wtedy nie przyswoi mi się to co z nich powinno? I pytanie od drugiej strony, czyli jak będe je gotował zbyt długo to stracą więcej wartości odżywczych?
[...] wzrost 176 cm i 58 kg masy.chciałbym ułożyć sobie dietę i plan treningu i tu mam pytanie czy lepiej iść do dietetyka czy poradzę sobie sam i tak samo z treningami czy mam wykupić lekcje u trenera a jeśli tak do na jak długo. Jeżeli znacie jakieś książki lub poradniki które mi pomogą ułożyć dietę lub trening to podajcie tytuły.Z góry dziękuje.
[...] i siłowo więc kupiłem sztangę, ławeczkę i stojaki. Ćwiczę ok 3 miesiące fbw 3 razy w tygodniu i trening zajmuję ponad 70 minut. Niestety teraz nie będę miał czasu tak długo ćwiczyć. Mogę w ciągu dnia maksymalnie ćwiczyć do 40 minut. Dlatego moje ćwiczenia z fbw podzieliłem i stworzyłem taki prosty plan: PUSH Przysiady wyciskanie na [...]
Witam panowie dokladnie rok temu zakupilem sobie kreatyne biotech na probe by sprawdzic co to jest za wynalazek :) Kreatyne otworzylem by sprawdzic smak niestety nie moglem kontynuowac treningow przez kontuzje wiec kreatyna przelezala rok w szafie w ciemnym miejscu w pokojowej temperaturze. Data waznosci jest do maja 2023 wiec pytanie brzmi czy [...]
[...] 2 razy w tygodniu. Pozostałe 5 dni chce wypelnic treningiem domatora. Przeszłam rowniez na diete(mleko,jogurty,serki)po treningu. Czy mam szanse na wyrzeźbienie ciała? Jak długo czekac na efekt? Prosze rowniez o konkretne porady,dotyczace odpowiednich cwiczen na rzezbe(klata,biceps,triceps) dla kobiety. Z gory dziekuje doswiadczonym kolegom:)
[...] Z racji ze lubię jeść to dużo się ruszam codziennie 3 godziny na rowerze (spokojnym tempem bez napinki) Do tego 3 razy w tygodniu siłownia trening trwa 2 godziny wiem ze długo ale podoba mi się tak Na siłowni ćwiczę fbw głównie wielostawy Obecnie jem 3600-3800 kcal Jedząc 3300 kcal waga leciała powoli w dół Waga 95kg Wzrost 196 cm Wiek [...]
[...] FBW. Ostatnio wypadła majówka, przytoczyła się przerwa (2 tygodnie) bez siłowni. Chciałbym was zapytać, czy spadki siły będą mocno odczuwalne po przerwie, i jeśli tak to czy długo zajmie mi odbudowanie poprzedniej formy? Czytałem kiedyś o czymś takim jak "pamięć mięśniowa", czy faktycznie coś takiego istnieje? Z góry dziękuję za pomoc :)
Witam , proszę o ocenę planu treningowego, długo trenowałem na splicie 6 dni ( klata;plecy;barki;triceps-biceps;nogi) chciałbym zmienić styl treningowy dodając dodatkowy dzień na regenerację plus trenować każdą partie 2 razy w tyg. Przed splitem 6 dni miałem zwykły split 4 dni (klata-biceps;plecy-triceps;barki;nogi). Waga na ten moment- 89 kg [...]
Czesc, niedlugo zaczynam prace fizyczna dosyc ciezka a nie chce tracic mięsni ani wagi ciała, możliwe że dalej bede cwiczyl aczkolwiek zobacze czy bede sie czuł jak trup po pracy, wiec wtedy zanim sie nie przyzwyczaje do trybu i tego zmeczenia to zrobie sobie przerwe od siłowni. Aktualnie jem 3200kcal i waga stoi w miejscu mniejwiecej 80kg [...]
[...] regeneracja będzie trwała dłużej to nie będzie efektów po czym niżej jest taki plan: – Wtorek – klatka piersiowa, triceps, brzuch; – środa – plecy, biceps; – Piątek – nogi, barki. I nie wiem o co chodzi bo przecież według takiego planu to każdy mięsień będzie ćwiczony co tydzień a to chyba za długo będzie się regenerował i efekty będą słabe.
[...] i powtórzeń mam robić wykonując ćwiczenia z tego planu? https://****************/trening/artykuly/trening-fbw-4-razy-tygodniu.html Przez ostatnie 3 tygodnie robiłem przeważnie po 4 serie na każde ćwiczenie po 12-15 powtórzeń w zależności od ćwiczenia. Przez moje niedopracowanie planu treningi trwały średnio 3 godziny a dla mnie to zbyt długo.
